أضرار كثرة شرب القهوة
القهوة من المشروبات الشعبية الأكثر استهلاكًا في العالم، وهي تحتوي على الكافيين، وهو من المواد المنشطة التي لها العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين اليقظة والتركيز وزيادة الأداء البدني والعقلي.
ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب القهوة قد يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل:
- الأرق وصعوبة النوم: يحتوي فنجان القهوة الواحد على حوالي 100 ملليجرام من الكافيين، وهو ما يمكن أن يبقى في الجسم لمدة 5-6 ساعات. لذلك، فإن شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
- القلق والتوتر: الكافيين يزيد من مستويات الأدرينالين، وهو هرمون التوتر. لذلك، فإن الإفراط في شرب القهوة قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
- مشاكل المعدة: قد يؤدي الكافيين إلى زيادة حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو القيء أو حړقة المعدة.
- الصداع: قد يؤدي الإفراط في شرب القهوة إلى الصداع، خاصةً عند التوقف عن تناولها فجأة.
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الډم: الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الډم. لذلك، فإن الإفراط في شرب القهوة قد يكون مضرًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الډم.
- الادمان: قد يؤدي الإفراط في شرب القهوة إلى الإدمان، حيث يحتاج الجسم إلى كميات متزايدة من الكافيين للحصول على نفس التأثير.
نصائح لتجنب أضرار كثرة شرب القهوة
- لا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، خاصةً إذا كنت تعاني من الأرق.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فحاول تجنب شرب القهوة أو قلل من كمياتها.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الډم، فاستشر طبيبك قبل شرب القهوة.
- إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على القهوة، فحاول تقليل كمياتها تدريجيًا.
الكمية الآمنة لشرب القهوة
توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك ما لا يزيد عن 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، لذا من الأفضل أن تبدأ بكميات أقل وتزيدها تدريجيًا حتى تجد الكمية التي تناسبك.
