كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة، وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، مثل التنفس والحركة والهضم. وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب عدة عوامل، مثل العمر والچنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.
طرق حساب السعرات الحرارية
هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، منها:
معادلة هاريس-بنديكت: هي معادلة رياضية تستخدم لحساب معدل الأيض الأساسي، وهو مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة. ويمكن استخدام معادلة هاريس-بنديكت لحساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم، وذلك بإضافة عامل نشاط بدني.
حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من الحاسبات المتوفرة عبر الإنترنت والتي يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم. وعادة ما تتطلب هذه الحاسبات إدخال معلومات عن العمر والچنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.
مقابلة مع أخصائي التغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على احتياجاتك الفردية.
عوامل تؤثر على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
تؤثر عدة عوامل على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، منها:
- العمر: يحتاج الأطفال والشباب إلى سعرات حرارية أكثر من البالغين والمسنين.
- الچنس: يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
- الوزن: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين لديهم وزن صحي.
- الطول: يحتاج الأشخاص الذين هم أطول إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأقصر.
- مستوى النشاط البدني: يحتاج الأشخاص النشيطون جسديًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأقل نشاطًا.
نصائح لحساب السعرات الحرارية
عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع عوامل التأثير المذكورة أعلاه. كما يجب أن تتذكر أن هذه مجرد تقديرات، وقد تختلف احتياجاتك الفعلية من السعرات الحرارية حسب أسلوب حياتك وأهدافك الصحية.
كيفية ضبط السعرات الحرارية
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيمكنك ضبط السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا عن طريق تقليلها بمقدار 250-500 سعر حراري يوميًا. أما إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فيمكنك ضبط السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا عن طريق زيادتها بمقدار 250-500 سعر حراري يوميًا.
كيفية مراقبة السعرات الحرارية
هناك عدة طرق لمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها، منها:
- الاحتفاظ بسجلات غذائية: يمكنك الاحتفاظ بسجلات غذائية لتتبع كل ما تأكله وتشربه خلال اليوم.
- استخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية: هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات.
- استشارة أخصائي التغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تطوير خطة غذائية متوازنة تلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية.
