فوائد الكوسا للرجيم
الكوسا هي خضار لذيذة وصحية، وتعتبر من الأطعمة الرائعة للرجيم. فهي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف والماء.
فوائد الكوسا للرجيم
- قليلة السعرات الحرارية: يحتوي كوب واحد من الكوسا المطبوخة (223 جرام) على 17 سعرة حرارية فقط. وهذا يجعلها من الأطعمة الرائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- غنية بالألياف: تحتوي الكوسا على 3 جرامات من الألياف لكل كوب. الألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية.
- غنية بالماء: تحتوي الكوسا على 95% من الماء. الماء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنه يساعد على طرد السمۏم من الجسم.
كيفية تضمين الكوسا في نظامك الغذائي
يمكن تناول الكوسا بعدة طرق مختلفة، فهي لذيذة سواء كانت نيئة أو مطبوخة. يمكن إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو الحساء أو حتى إلى الخبز والمعجنات.
فيما يلي بعض الأفكار لكيفية تضمين الكوسا في نظامك الغذائي:
- سلطة الكوسا: اخلطي الكوسا المقطعة مع الخضار الأخرى، مثل الخيار والطماطم والبصل، وقدميها مع صلصة السلطة المفضلة لديك.
- شوربة الكوسا: اطهي الكوسا مع الخضار الأخرى، مثل الجزر والبصل والثوم، وقدميها ساخنة.
- حساء الكوسا: اطهي الكوسا مع المرق أو الماء، وقدميها ساخنة أو باردة.
- خبز الكوسا: أضيفي الكوسا المبشورة إلى عجينة الخبز، واخبزيها حسب التعليمات.
