ما فوائد التوت البري
يعتبر التوت البري من الفواكه الصغيرة اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية، وهو موطنه الأصلي أمريكا الشمالية.
يحتوي التوت البري على العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها:
- تعزيز صحة المسالك البولية: يحتوي التوت البري على مركبات تسمى البروانثوسيانيدينات، والتي لها خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على منع البكتيريا من الالتصاق بالجدران الداخلية للمثانة والمسالك البولية، مما قد يساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنه يحتوي على مركبات تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين صحة الدماغ: يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنه يحتوي على مركبات تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، مما قد يساعد في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي التوت البري على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
- تعزيز جهاز المناعة: يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنه يحتوي على مركبات تساعد على تعزيز جهاز المناعة، مما قد يساعد في الوقاية من الأمراض.
الكمية الموصى بتناولها
يوصى بتناول كوب واحد من التوت البري الطازج أو المجمد يوميًا للحصول على الفوائد الصحية الكاملة له.
نصائح لتناول التوت البري
يمكنك تناول التوت البري طازجًا أو مجمدًا، كما يمكنك إضافته إلى العصائر أو السلطات أو الفطائر.
يمكنك أيضًا تناول عصير التوت البري أو مكملات التوت البري، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
