فوائد التفاح للقلب
يعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، والتي تعود بالعديد من الفوائد الصحية على الجسم، بما في ذلك صحة القلب.
فوائد التفاح للقلب
- خفض مستويات الكوليسترول: يحتوي التفاح على مركبات نباتية تسمى البوليفينول، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الډم.
- تحسين صحة الأوعية الدموية: يحتوي التفاح على ألياف البكتين، والتي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين صحة الأوعية الدموية.
- خفض ضغط الډم: يحتوي التفاح على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على خفض ضغط الډم.
- تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول التفاح قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كمية التفاح الموصى بها
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول ما لا يقل عن 1-2 كوب من الفواكه يوميًا. يمكن أن يكون التفاح جزءًا من هذه الكمية الموصى بها.
نصائح لتناول التفاح
- اختر التفاح الطازج والسليم.
- اغسل التفاح جيدًا قبل تناوله.
- يمكنك تناول التفاح كاملًا أو تقطيعه إلى شرائح أو مكعبات.
- يمكنك أيضًا استخدام التفاح في العديد من الأطباق، مثل السلطات والعصائر والمخبوزات.
