أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- هشاشة العظام
- ألم العضلات
- إرهاق
- مشاكل في الجهاز المناعي
أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د هي من خلال زيادة التعرض لأشعة الشمس. يُنتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وحده، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة ذات شتاء طويل أو إذا كان لديك لون بشړة داكن.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د. هناك العديد من أنواع مكملات فيتامين د المتاحة، بما في ذلك أقراص والكبسولات والقطرات. عادةً ما يوصي الأطباء بمكملات فيتامين د تحتوي على 1000 وحدة دولية يوميًا.
في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بإجراء حقن فيتامين د. حقن فيتامين د هي طريقة فعالة لرفع مستويات فيتامين د بسرعة. ومع ذلك، فهي ليست ضرورية عادةً.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة للعلاج.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات فيتامين د:
- ارتدِ ملابس تكشف عن بشرتك عند التعرض لأشعة الشمس.
- احرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم، خاصةً خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً).
- استخدم واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بفيتامين د.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والچنس:
- الأطفال من سن 1-13 عامًا: 600 وحدة دولية
- المراهقين من سن 14-18 عامًا: 600 وحدة دولية
- البالغين من سن 19-70 عامًا: 1000 وحدة دولية
- النساء في سن الإنجاب: 1500 وحدة دولية
- النساء الحوامل أو المرضعات: 1500 وحدة دولية
- البالغين فوق سن 71 عامًا: 1200 وحدة دولية
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يحتاجون إلى تناول جرعة أعلى من الموصى بها. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة لك.
