ما هي فوائد فيتامين ب١٢

الأربعاء 27/ديسمبر/2023 - 07:12 م

فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي ضروري للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

إنتاج الطاقة.
تكوين خلايا الډم الحمراء.
عمل الجهاز العصبي.
النمو والتطور.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

التعب.
الإرهاق.
الخفقان.
الارتباك.
فقدان الذاكرة.
مشاكل في العضلات.
مشاكل في الجهاز العصبي.

فوائد فيتامين ب 12 للصحة العامة

يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في تعزيز الصحة العامة من خلال:

تحسين الطاقة: يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج الطاقة، مما يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية.
حماية القلب: يساعد فيتامين ب 12 في خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يمكن أن يضر بصحة القلب.
تعزيز المناعة: يساعد فيتامين ب 12 في تحسين وظيفة الجهاز المناعي، مما يمكن أن يساعد في حماية الجسم من العدوى.
تحسين الصحة العقلية: يساعد فيتامين ب 12 في تحسين وظائف الدماغ، مما يمكن أن يساعد في تقليل خطړ الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

فوائد فيتامين ب 12 للشعر والبشرة والأظافر

يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر من خلال:

تعزيز نمو الشعر: يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر.
حماية الشعر من التلف: يساعد فيتامين ب 12 في حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
تحسين صحة البشرة: يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يشكل معظم بنية البشرة.
تقوية الأظافر: يساعد فيتامين ب 12 في تقوية الأظافر ومنع تكسرها.

مصادر فيتامين ب 12

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 ما يلي:

اللحوم الحمراء.
الأسماك.
الدواجن.
البيض.
منتجات الألبان.
الخميرة الغذائية.

جرعة فيتامين ب 12

تحتاج النساء البالغات إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يحتاج الرجال البالغين إلى 2.4 ميكروغرام يوميًا.

يمكن تناول فيتامين ب 12 على شكل مكملات غذائية. تتوفر مكملات فيتامين ب 12 في أشكال مختلفة، مثل الكبسولات والقطرات.

الاحتياطات

من المهم ملاحظة أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 12 يمكن أن يكون خطيرًا. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 1000 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا إلى حدوث آثار جانبية، مثل: