ماهي فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب9، وهو فيتامين أساسي لصحة الإنسان. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- تكوين خلايا الډم الحمراء: يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الډم الحمراء السليمة، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- نمو الخلايا وإصلاحها: يساعد حمض الفوليك على نمو الخلايا وإصلاحها، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم.
- إنتاج الحمض النووي: يساعد حمض الفوليك على إنتاج الحمض النووي، وهو المادة الوراثية التي تتحكم في نمو وتطور الخلايا.
فوائد حمض الفوليك للصحة
يتمتع حمض الفوليك بالعديد من الفوائد للصحة، منها:
- منع فقر الډم: يساعد حمض الفوليك على منع فقر الډم كبير الكريات، وهو نوع من فقر الډم يتميز بزيادة حجم كريات الډم الحمراء.
- منع عيوب الأنبوب العصبي: يساعد حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي، وهي تشوهات خلقية خطېرة يمكن أن تصيب الدماغ والعمود الفقري.
- تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب: يساعد حمض الفوليك على تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب، مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية.
- تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان: يساعد حمض الفوليك على تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان، مثل سړطان القولون والمستقيم وسړطان المعدة.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد حمض الفوليك على تحسين صحة الدماغ، وقد يقلل من خطړ الإصابة بالخرف.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، منها:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- الفواكه: مثل البرتقال والليمون والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والكينوا والشوفان.
- الفول والبقوليات: مثل الحمص والعدس والفاصوليا.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك
تختلف الكمية الموصى بها من حمض الفوليك حسب العمر والچنس، كما يلي:
- الرضع والأطفال حتى سن 13 عامًا: 400 ميكروغرام يوميًا.
- الشباب من سن 14 إلى 18 عامًا: 400 ميكروغرام يوميًا.
- البالغين من سن 19 إلى 50 عامًا: 400 ميكروغرام يوميًا.
- النساء الحوامل: 600 ميكروغرام يوميًا.
- النساء المرضعات: 500 ميكروغرام يوميًا.
- البالغين فوق سن 50 عامًا: 400 ميكروغرام يوميًا.
نقص حمض الفوليك
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من المشاكل الصحية، منها:
- فقر الډم كبير الكريات
- عيوب الأنبوب العصبي
- مشاكل في النمو والتطور
- زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب والسړطان
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص حمض الفوليك، فاستشر طبيبك.
