فوائد فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفات
- نمو وتطور العظام والأسنان
- صحة الجهاز المناعي
- صحة القلب والأوعية الدموية
- صحة الدماغ
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية، مثل:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين
- البيض
- منتجات الألبان المدعمة
- الفطر
يمكن أيضًا إنتاج فيتامين د في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
الكمية الموصى بها من فيتامين د
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د حسب العمر والچنس والحالة الصحية. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يحصل البالغون على 15 ميكروجرامًا من فيتامين د يوميًا.
نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- هشاشة العظام
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- أمراض القلب
- السكري من النوع 1
- بعض أنواع السړطان
أعراض نقص فيتامين د
قد لا تظهر أي أعراض لنقص فيتامين د، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مثل:
- آلام العظام
- التعب
- ضعف العضلات
- تساقط الشعر
- الاكتئاب
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د عن طريق تناول مكملات فيتامين د.
