فوائد المغنيسيوم للتنحيف
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم مستويات السكر في الډم وهرمون الأنسولين. يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم الكافي في فقدان الوزن عن طريق:
- تنظيم مستويات السكر في الډم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الډم عن طريق مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الډم. عندما يكون لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم، قد يكون من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الډم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الډم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تنظيم مستويات هرمون الأنسولين
يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم مستويات هرمون الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الډم. عندما يكون لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم، قد يكون من الصعب على جسمك إنتاج الأنسولين بشكل كافٍ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الډم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الډم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحسين حساسية الأنسولين
يساعد المغنيسيوم أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين. حساسية الأنسولين هي مدى سرعة استجابة جسمك للأنسولين. عندما يكون لديك حساسية عالية للأنسولين، فإن جسمك يستخدم الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الډم تحت السيطرة. يمكن أن يساعد تحسين حساسية الأنسولين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
- تعزيز فقدان الدهون
يساعد المغنيسيوم أيضًا على تعزيز فقدان الدهون عن طريق مساعدة الجسم على إنتاج الطاقة. يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء وظائفه الأساسية، بما في ذلك فقدان الوزن. عندما يكون لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم، قد يكافح جسمك لإنتاج الطاقة، مما قد يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض. يمكن أن يؤدي انخفاض معدل الأيض إلى صعوبة فقدان الوزن.
مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من المصادر الغذائية، مثل:
- المكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الخضراء
- البقوليات
- الأسماك
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والچنس والحالة الصحية. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يحصل البالغون على 400-420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
الآثار الجانبية لنقص المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- الصداع
- الإرهاق
- مشاكل النوم
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تقلصات العضلات
- عدم انتظام ضربات القلب
الآثار الجانبية لزيادة المغنيسيوم
بشكل عام، يعتبر المغنيسيوم آمنًا عند تناوله بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من المغنيسيوم إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الغثيان
- القيء
- الإسهال
- النعاس
- ضعف العضلات
