فوائد فيتامين b12

فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

إنتاج خلايا الډم الحمراء

التمثيل الغذائي العصبي

صحة الدماغ

إنتاج الطاقة

صحة القلب والأوعية الدموية

صحة الجهاز الهضمي

صحة العظام

يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المصادر الغذائية، مثل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض. ومع ذلك، قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين ب12 من خلال نظامهم الغذائي، وقد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب12.

فوائد فيتامين ب12

تشمل فوائد فيتامين ب12 ما يلي:

إنتاج خلايا الډم الحمراء: يساعد فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الډم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في تقليل خطړ الإصابة بفقر الډم.

التمثيل الغذائي العصبي: يساعد فيتامين ب12 على إنتاج الناقلات العصبية، وهي رسائل كيميائية تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

صحة الدماغ: يساعد فيتامين ب12 على الحفاظ على صحة الدماغ. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في تحسين الوظيفة الإدراكية وحماية الدماغ من التلف.

إنتاج الطاقة: يساعد فيتامين ب12 على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في زيادة الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من التعب أو الإرهاق.

صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين ب12 على تنظيم ضغط الډم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

صحة الجهاز الهضمي: يساعد فيتامين ب12 على هضم الطعام. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في تقليل خطړ الإصابة بالإمساك والإسهال.

صحة العظام: يساعد فيتامين ب12 على امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

جرعة فيتامين ب12

تختلف جرعة فيتامين ب12 حسب العمر والچنس وحالة الصحة. بشكل عام، توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم أن يحصل البالغون على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا.

نصائح لتناول فيتامين ب12

فيما يلي بعض النصائح لتناول فيتامين ب12:

تناول فيتامين ب12 مع الطعام: يمكن أن يساعد ذلك على منع اضطرابات المعدة.

إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين ب12. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع فيتامين ب12.

استمر في تناول الحبوب لمدة 3-6 أشهر قبل ملاحظة أي فرق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتراكم فيتامين ب12 في الجسم ويبدأ في إظهار آثاره.

آثار جانبية فيتامين ب12

بشكل عام، يعتبر فيتامين ب12 آمن عند تناوله بالجرعة الموصى بها. ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:

اضطرابات المعدة

الإسهال

الغثيان

الانتفاخ