فوائد فيتامين د للبشرة
فيتامين د هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور
- صحة العظام والأسنان
- صحة القلب والأوعية الدموية
- صحة الجهاز المناعي
كما أن له فوائد مهمة للبشرة، حيث يساعد على:
- تحسين مظهر البشرة
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس
- تقليل خطړ الإصابة ببعض الأمراض الجلدية
تحسين مظهر البشرة
يساعد فيتامين د على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يعطي البشرة قوتها ومرونتها. كما أنه يساعد على إصلاح الخلايا التالفة، مما يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. حيث يساعد على زيادة إنتاج الميلانين، وهو الصبغة التي تعطي البشرة لونها الداكن وتحميها من الأشعة فوق البنفسجية.
تقليل خطړ الإصابة ببعض الأمراض الجلدية
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطړ الإصابة ببعض الأمراض الجلدية، مثل:
- الصدفية
- الاكزيما
- الذئبة
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أو من التعرض لأشعة الشمس.
مصادر فيتامين د الغذائية
تشمل مصادر فيتامين د الغذائية ما يلي:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة
- البيض
- المشروم
- الحليب ومنتجات الألبان المدعمة
التعرض لأشعة الشمس
يمكن للجسم إنتاج فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية، مثل سړطان الجلد.
التوصيات الغذائية من فيتامين د
تختلف التوصيات الغذائية من فيتامين د حسب العمر والچنس:
- البالغون: 15 ميكروغرام يوميًا
- النساء الحوامل أو المرضعات: 20 ميكروغرام يوميًا
- المراهقين: 15 ميكروغرام يوميًا
نقص فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- ضعف العضلات
- تساقط الشعر
- مشاكل في العظام والأسنان
- زيادة خطړ الإصابة ببعض الأمراض، مثل السړطان وأمراض القلب والأوعية الدموية
نصائح لزيادة تناول فيتامين د
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول فيتامين د:
- تناول الأسماك الدهنية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- تناول البيض كل يوم.
- تناول الفطر مرة أو مرتين في الأسبوع.
- تناول الحليب ومنتجات الألبان المدعمة.
- تعريض بشرتك لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
إذا كنت قلقًا بشأن حصولك على ما يكفي من فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك.
