فوائد المغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة
- تقلص العضلات
- نقل النبضات العصبية
- بناء العظام والأسنان
- تنظيم ضغط الډم
- تنظيم نسبة السكر في الډم
- تحسين صحة القلب
- تحسين صحة الدماغ
فوائد المغنيسيوم للحامل
تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أكبر من المغنيسيوم من النساء غير الحوامل، وذلك للأسباب التالية:
- يحتاج الجنين إلى المغنيسيوم لنموه وتطوره.
- يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الوقاية من بعض المشاكل الصحية التي قد تواجهها المرأة الحامل، مثل ارتفاع ضغط الډم وسكر الحمل.
تشمل فوائد المغنيسيوم للحامل ما يلي:
- تحسين نمو الجنين: يساعد المغنيسيوم على نمو الجنين وتطوره بشكل صحي، وخاصة الجهاز العصبي والدماغ.
- تقليل خطړ الإصابة بارتفاع ضغط الډم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الډم، مما قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بارتفاع ضغط الډم أثناء الحمل.
- تقليل خطړ الإصابة بسكر الحمل: يساعد المغنيسيوم على تنظيم نسبة السكر في الډم، مما قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بسكر الحمل.
- تقليل خطړ الإصابة بتشنج العضلات: يساعد المغنيسيوم على تقلص العضلات بشكل صحيح، مما قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة بتشنج العضلات أثناء الحمل.
- تحسين النوم: يساعد المغنيسيوم على تحسين النوم، مما قد يساعد في تقليل الإجهاد والقلق أثناء الحمل.
مصادر المغنيسيوم للحامل
تشمل مصادر المغنيسيوم للحامل ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبذور
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا
- البقوليات، مثل العدس والبازلاء
- الأسماك
التوصيات الغذائية من المغنيسيوم للحامل
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النساء والتوليد (ACOG) أن تحصل النساء الحوامل على 350-450 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
نقص المغنيسيوم للحامل
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم للحامل إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الډم
- سكر الحمل
- تشنج العضلات
- الإمساك
- القلق
- الاكتئاب
نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم أثناء الحمل
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول المغنيسيوم أثناء الحمل:
- تناول الكثير من الخضروات الورقية الخضراء.
- تناول المكسرات والبذور يوميًا.
- تناول الحبوب الكاملة يوميًا.
- تناول البقوليات مرة أو مرتين في الأسبوع.
- تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.
إذا كنتِ قلقة بشأن حصولكِ على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الحمل، فتحدثي إلى طبيبكِ.
