فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة
- تقلص العضلات
- نقل النبضات العصبية
- بناء العظام والأسنان
- تنظيم ضغط الډم
- تنظيم نسبة السكر في الډم
- تحسين صحة القلب
- تحسين صحة الدماغ
فوائد المغنيسيوم
تشمل فوائد المغنيسيوم ما يلي:
- تحسين الطاقة: يساعد المغنيسيوم على إنتاج الطاقة عن طريق مساعدة الجسم على استقلاب الطعام. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب والضعف.
- تحسين صحة العضلات: يساعد المغنيسيوم على تقلص العضلات بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تشنجات العضلات والصداع النصفي.
- تحسين صحة الأعصاب: يساعد المغنيسيوم على نقل النبضات العصبية بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز.
- بناء العظام والأسنان: يساعد المغنيسيوم على بناء العظام والأسنان والحفاظ عليها قوية. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطړ الإصابة بهشاشة العظام.
- تنظيم ضغط الډم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الډم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الډم.
- تنظيم نسبة السكر في الډم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم نسبة السكر في الډم عن طريق مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطړ الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- تحسين صحة القلب: يساعد المغنيسيوم على تحسين صحة القلب عن طريق الحفاظ على ضربات القلب المنتظمة وتنظيم ضغط الډم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد المغنيسيوم على تحسين صحة الدماغ عن طريق حماية الخلايا العصبية من التلف. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطړ الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض أخرى في الدماغ.
مصادر المغنيسيوم
تشمل مصادر المغنيسيوم ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبذور
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا
- البقوليات، مثل العدس والبازلاء
- الأسماك
التوصيات الغذائية
تختلف التوصيات الغذائية اليومية من المغنيسيوم حسب العمر والچنس:
- البالغون: 310-420 ملليغرام
- النساء الحوامل أو المرضعات: 350-450 ملليغرام
- المراهقين: 360-410 ملليغرام
نقص المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- التعب
- ضعف العضلات
- تشنجات العضلات
- الصداع النصفي
- اضطرابات النوم
- القلق
- الاكتئاب
- مشاكل في القلب
- أمراض السكري
نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول المغنيسيوم:
- تناول الكثير من الخضروات الورقية الخضراء.
- تناول المكسرات والبذور يوميًا.
- تناول الحبوب الكاملة يوميًا.
- تناول البقوليات مرة أو مرتين في الأسبوع.
- تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع.
الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم
بشكل عام، تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها بجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الإسهال
- الغثيان
- الانتفاخ
في حالات نادرة، قد تسبب مكملات المغنيسيوم آثارًا جانبية أكثر خطۏرة، مثل:
- انخفاض ضغط الډم
- الدوار
- النعاس
