فواكه تحتوي على البوتاسيوم
البotassium هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- تنظيم ضغط الډم
- تقلصات العضلات
- نقل النبضات العصبية
- بناء البروتينات
يوصى البالغين بتناول ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا.
توجد العديد من الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم. فيما يلي بعض الفواكه الأكثر شيوعًا التي تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم:
- الموز: يحتوي الموز على حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حوالي 485 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
- البطاطس الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 542 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على حوالي 227 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
- الكيوي: يحتوي الكيوي على حوالي 322 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
- التوت: يحتوي التوت على حوالي 126 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
- الرمان: يحتوي الرمان على حوالي 272 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام.
بالإضافة إلى هذه الفواكه، هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم، بما في ذلك:
- المانجو
- التين
- التمر
- البرسيمون
- التفاح
- الجريب فروت
- النكتارين
- الخوخ
يمكنك الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه. تشمل بعض الطرق لإضافة الفواكه الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ما يلي:
- تناول قطعة من الفاكهة كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
- أضف الفواكه إلى العصائر أو اللبن أو الزبادي.
- استخدم الفواكه في السلطات أو الأطباق الجانبية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم لضمان حصولك على ما يكفي من هذا المعدن المهم.
