مصادر فيتامين ب في الفواكه
مصادر فيتامين ب في الفواكه
توجد كميات صغيرة من فيتامينات ب في العديد من الفواكه، ولكن بعض الفواكه تحتوي على كميات أكثر من غيرها.
فيما يلي بعض الفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامينات ب:
- الموز: يحتوي الموز على كميات جيدة من فيتامين ب6، والذي يساعد على إنتاج الطاقة وعمل الجهاز العصبي.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كميات جيدة من فيتامين ب6 وفيتامين ب9، والذي يساعد على تكوين خلايا الډم الحمراء.
- الكيوي: يحتوي الكيوي على كميات جيدة من فيتامين ب6 وفيتامين ب9.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على كميات جيدة من فيتامين ب1، والذي يساعد على إنتاج الطاقة.
- الأناناس: يحتوي الأناناس على كميات جيدة من فيتامين ب1.
القيمة اليومية الموصى بها من فيتامينات ب للبالغين
فيما يلي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامينات ب للبالغين:
- فيتامين ب1: 1.2 ملليغرام
- فيتامين ب2: 1.3 ملليغرام
- فيتامين ب3: 16 ملليغرام
- فيتامين ب5: 5 ملليغرام
- فيتامين ب6: 1.3 ملليغرام
- فيتامين ب9: 400 ميكروغرام
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروغرام
نصائح لزيادة تناول فيتامينات ب من الفواكه
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول فيتامينات ب من الفواكه:
- أضف الفواكه الغنية بفيتامينات ب إلى نظامك الغذائي بانتظام.
- اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة بدلاً من الفواكه المعلبة.
- إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات ب، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامينات ب.
