ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي أو من خلال التعرض لأشعة الشمس.

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، من أفضل مصادر فيتامين د. تحتوي حصة 3.5 أوقية من السلمون المطبوخ على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د.

زيت كبد سمك القد

زيت كبد سمك القد هو مكمل غذائي غني بفيتامين د. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1360 وحدة دولية من فيتامين د.

بيض الدجاج

يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من فيتامين د. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د.

منتجات الألبان المدعمة

تضاف فيتامين د إلى بعض منتجات الألبان، مثل الحليب ومنتجات الألبان. تحتوي كوب واحد من الحليب المدعوم بفيتامين د على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د.

الفطر

يمكن أن يكون الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامين د، خاصةً إذا تم زراعته بالتعرض لأشعة الشمس. تحتوي 100 جرام من الفطر الأبيض على حوالي 10 وحدة دولية من فيتامين د.