علاقة فيتامين د والاكتئاب
فيتامين د والاكتئاب
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم
- صحة العظام
- عمل الجهاز المناعي
مؤخرًا، بدأت الأبحاث تظهر وجود علاقة محتملة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
علاقة فيتامين د والاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.
في دراسة أخرى، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنةً بالأشخاص الأصحاء.
آلية عمل فيتامين د والاكتئاب
لا يزال السبب الدقيق للعلاقة بين فيتامين د والاكتئاب غير واضح تمامًا. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن فيتامين د قد يلعب دورًا في تنظيم المزاج من خلال تأثيره على:
- مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم للتنظيم العاطفي.
- عمل الجهاز المناعي، حيث يرتبط الاكتئاب بضعف جهاز المناعة.
علاج نقص فيتامين د والاكتئاب
أظهرت الدراسات أن علاج نقص فيتامين د قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تلقوا مكملات فيتامين د لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنت لديهم أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ مقارنةً بالمجموعة التي تلقت العلاج الوهمي.
التوصيات
يوصى بالحصول على 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا للبالغين. يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب، والعصائر، والحبوب.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين د، فمن المهم استشارة الطبيب.
