فوائد حبوب الزنك
الزنك هو عنصر غذائي أساسي له العديد من الفوائد الصحية. يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به، أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
فيما يلي بعض فوائد حبوب الزنك:
- تعزيز المناعة: يساعد الزنك في تنشيط الخلايا المناعية، مما يساعد على حماية الجسم من العدوى.
- التئام الچروح: يساعد الزنك في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي الذي يشكل الأنسجة الضامة.
- صحة الجلد: يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الجلد، بما في ذلك الشفاء من الچروح ومنع حب الشباب.
- صحة الشعر: يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الشعر، بما في ذلك منع التساقط والتقصف.
- صحة الإنجاب: يساعد الزنك في تكوين الحيوانات المنوية والبيض، مما قد يحسن الخصوبة.
- صحة العظام: يساعد الزنك في الحفاظ على صحة العظام، مما قد يقلل من خطړ الإصابة بهشاشة العظام.
جرعة الزنك الموصى بها
تختلف الجرعة الموصى بها من الزنك حسب العمر والچنس. بشكل عام، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك للبالغين 11 ملليجرامًا للرجال و8 ملليجرامات للنساء.
الآثار الجانبية لحبوب الزنك
في الغالب، تكون حبوب الزنك آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الإسهال
- الغثيان
- القيء
- الصداع
- آلام المعدة
نصائح لتناول حبوب الزنك
عند تناول حبوب الزنك، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- تناولها مع الطعام لتقليل خطړ حدوث آثار جانبية.
- تجنب تناولها مع الكالسيوم، حيث يمكن أن يؤثر على امتصاص الزنك.
- إذا كنت تتناول أي أدوية، فاستشر طبيبك قبل تناول حبوب الزنك.
