فيتامين مسؤول عن نمو الشعر
فيتامين ب7: البيوتين
يعد فيتامين ب7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، أحد أهم الفيتامينات المسؤولة عن نمو الشعر. يساعد البيوتين في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يشكل الشعر.
العنوان 2: دور البيوتين في نمو الشعر
يلعب البيوتين دورًا مهمًا في جميع مراحل نمو الشعر، بما في ذلك:
- مرحلة التنامي (Anagen): وهي المرحلة التي ينمو فيها الشعر بسرعة.
- مرحلة التراجع (Catagen): وهي المرحلة التي يتوقف فيها نمو الشعر.
- مرحلة السكون (Telogen): وهي المرحلة التي يتساقط فيها الشعر.
العنوان 3: مصادر البيوتين
يوجد البيوتين في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- البيض
- اللحوم
- الدواجن
- الأسماك
- المكسرات
- البذور
- الخضروات الورقية الخضراء
- الحبوب الكاملة
العنوان 4: أعراض نقص البيوتين
يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- تساقط الشعر
- مشاكل الجلد
- مشاكل الأظافر
- ضعف العضلات
- مشاكل الجهاز العصبي
العنوان 5: توصيات تناول البيوتين
تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 35 ميكروغرامًا يوميًا. يمكن الحصول على البيوتين من خلال تناول الأطعمة الغنية به، أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
