فيتامينات لنضارة البشرة
فيتامين أ
يُعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات للبشرة، حيث يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة. كما يساعد فيتامين أ على حماية البشرة من العوامل الخارجية الضارة، مثل الأشعة فوق البنفسجية.
من المصادر الجيدة لفيتامين أ:
- الكبد
- الجزر
- القرع العسلي
- السبانخ
فيتامين ج
يُعد فيتامين ج أيضًا من الفيتامينات المهمة للبشرة، حيث يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا. كما يساعد فيتامين ج على إنتاج الكولاجين، ويساعد على تفتيح البشرة.
من المصادر الجيدة لفيتامين ج:
- الحمضيات
- الفراولة
- البروكلي
- الفلفل الأحمر
فيتامين هـ
يُعد فيتامين هـ فيتامينًا مضادًا للأكسدة، حيث يساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة. كما يساعد فيتامين هـ على ترطيب البشرة، ويساعد على علاج حب الشباب.
من المصادر الجيدة لفيتامين هـ:
- المكسرات
- البذور
- الأفوكادو
- الخضروات الورقية الداكنة
فيتامين ك
يُعد فيتامين ك فيتامينًا مهمًا لصحة الأوعية الدموية، ولكن له أيضًا دور في نضارة البشرة. حيث يساعد فيتامين ك على التئام الچروح، ويساعد على تقليل ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
من المصادر الجيدة لفيتامين ك:
- السبانخ
- البروكلي
- الكبد
- البيض
