ما هو الفوليك أسيد؟
ما هو الفوليك أسيد؟
الفوليك أسيد هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر الفوليك أسيد
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الفاصوليا والبقوليات، مثل العدس والفاصوليا السوداء والحمص.
- الحبوب المدعمة، مثل الخبز والمعكرونة والأرز.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
فوائد الفوليك أسيد
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تحسين صحة الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
- إنتاج خلايا الډم الحمراء: يساعد حمض الفوليك الجسم على إنتاج خلايا الډم الحمراء السليمة، والتي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- النمو الخلوي: يساعد حمض الفوليك الجسم على النمو والتطور، بما في ذلك نمو وتطور الخلايا العصبية.
- صحة الدماغ: يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة الدماغ، بما في ذلك صحة الذاكرة والتركيز.
أعراض نقص الفوليك أسيد
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات حمض الفوليك، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- فقدان الشهية
- الصداع
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- مشاكل جلدية
- مشاكل عقلية
- تشوهات خلقية في الجنين (عند النساء الحوامل)
