مصادر فيتامين ب المركب
- ت ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7: تسمى هذه الفيتامينات أيضًا بفيتامينات ب المعقدة، وهي ضرورية لإنتاج الطاقة وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
- فيتامين ب9: يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو ضروري لإنتاج خلايا الډم الحمراء والنمو الخلوي.
- فيتامين ب12: يُعرف أيضًا باسم الكوبالامين، وهو ضروري لإنتاج خلايا الډم الحمراء والنمو الخلوي.
مصادر فيتامين ب المركب
توجد الفيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الخضراء
- الفواكه
- منتجات الألبان
- المكسرات والبذور
فوائد فيتامين ب المركب
تلعب الفيتامينات ب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة: تساعد الفيتامينات ب الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- نمو وتطور الخلايا: تساعد الفيتامينات ب على نمو وتطور الخلايا، بما في ذلك الخلايا العصبية.
- صحة الجهاز العصبي: تساعد الفيتامينات ب الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح.
- صحة الجلد: تساعد الفيتامينات ب في الحفاظ على صحة الجلد.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب المركب في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات فيتامين ب المركب، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- فقدان الشهية
- الصداع
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- مشاكل جلدية
- مشاكل عقلية
