ما هو فيتامين ب3؟
ما هو فيتامين ب3؟
فيتامين ب3 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر فيتامين ب3
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للنياسين ما يلي:
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الخضراء
- المكسرات والبذور
فوائد فيتامين ب3
يمكن أن يساعد النياسين في تحسين صحة الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة: يساعد النياسين الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والدهون: يساعد النياسين الجسم على تمثيل الأحماض الأمينية والدهون، وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك نمو وإصلاح الخلايا.
- صحة الجهاز العصبي: يساعد النياسين الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح.
- صحة الجلد: يساعد النياسين في الحفاظ على صحة الجلد.
أعراض نقص فيتامين ب3
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص النياسين في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات النياسين، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- فقدان الشهية
- الصداع
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
- مشاكل جلدية
- مشاكل عقلية
