ما هو فيتامين H؟
ما هو فيتامين H؟
فيتامين H هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر فيتامين H
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبيوتين ما يلي:
- البيض
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الخضراء
- المكسرات والبذور
فوائد فيتامين H
يمكن أن يساعد البيوتين في تحسين صحة الجسم بعدة طرق، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة: يساعد البيوتين الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- بناء البروتينات: يساعد البيوتين الجسم على بناء البروتينات، وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك نمو وإصلاح الخلايا.
- تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة: يساعد البيوتين الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
أعراض نقص فيتامين H
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين في البداية. ومع ذلك، مع استمرار انخفاض مستويات البيوتين، قد تظهر الأعراض التالية:
- الإرهاق
- تساقط الشعر
- طفح جلدي
- مشاكل في الجلد والأظافر
- ضعف العضلات
