ما هو فيتامين ب6؟

ما هو فيتامين ب6؟

فيتامين ب6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتج بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

مصادر فيتامين ب6

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب6 ما يلي:

• اللحوم والدواجن والأسماك
• الحبوب الكاملة
• الخضروات الورقية الخضراء
• الفواكه المجففة

أضرار فيتامين ب6

على الرغم من أهمية فيتامين ب6 للصحة، إلا أن تناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة، بما في ذلك:

• التهابات الأعصاب
• مشاكل في الكلى
• مشاكل في الكبد
• ضعف المناعة
• اضطرابات النوم
• اضطرابات المزاج

نصائح لتجنب أضرار فيتامين ب6

فيما يلي بعض النصائح لتجنب أضرار فيتامين ب6:

• لا تتناول مكملات فيتامين ب6 إلا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب6
• لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من فيتامين ب6
• احصل على فيتامين ب6 من الأطعمة الطبيعية