ما هو حمض الفوليك؟
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ويوجد في شكلين رئيسيين:
- حمض الفوليك (فوليك أسيد): هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا.
- الفوليك: هذا هو الشكل الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة.
مصادر حمض الفوليك
تشمل مصادر حمض الفوليك الغذائية ما يلي:
- الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، مثل الحبوب المدعمة
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
- الفواكه، مثل البرتقال والليمون
- الحبوب الكاملة
- الفول
فوائد حمض الفوليك
تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في:
- تقليل خطړ الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان
- تحسين صحة الدماغ
أعراض جانبية لفوليفيت
على الرغم من أن حمض الفوليك آمن عمومًا لمعظم الأشخاص، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
- اضطرابات المعدة، مثل الإسهال أو الإمساك
- الغثيان
- القيء
- الصداع
- التعب
في حالات نادرة، يمكن أن يسبب حمض الفوليك ردود فعل تحسسية خطېرة، مثل:
- صعوبة التنفس
- انتفاخ الوجه أو الحلق
- طفح جلدي
نصائح لتجنب أعراض جانبية لفوليفيت
إذا لاحظت أي آثار جانبية لفوليفيت، فتوقف عن تناوله واتصل بطبيبك.
فيما يلي بعض النصائح لتجنب أعراض جانبية لفوليفيت:
- ابدأ بجرعة صغيرة من حمض الفوليك وزد الجرعة تدريجيًا إذا لزم الأمر.
- خذ حمض الفوليك مع الطعام لتقليل خطړ حدوث مشاكل في المعدة.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول حمض الفوليك.
