دور الزنك في صحة البروستاتا
ما هو الزنك؟
الزنك هو معدن أساسي له رمز كيميائي Zn وعدد ذري 30. وهو معدن انتقالي يوجد في قشرة الأرض، كما أنه موجود في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
دور الزنك في صحة البروستاتا
تلعب البروستاتا دورًا مهمًا في الجهاز التناسلي الذكري، الزنك معدن أساسي لصحة البروستاتا، حيث يلعب دورًا في:
- إنتاج الحيوانات المنوية: يساعد الزنك على إنتاج الحيوانات المنوية السليمة ووظيفية.
- صحة البروستاتا: يساعد الزنك على حماية البروستاتا من التلف.
- التحكم في نمو الخلايا: يساعد الزنك على تنظيم نمو الخلايا في البروستاتا، مما يساعد على منع نمو الخلايا غير الطبيعية التي يمكن أن تؤدي إلى سړطان البروستاتا.
فوائد الزنك لصحة البروستاتا
قد تساعد مستويات الزنك المرتفعة في الوقاية من أمراض البروستاتا، بما في ذلك:
- تضخم البروستاتا الحميد (BPH): هو حالة شائعة عند الرجال الأكبر سنًا، حيث تكبر البروستاتا وتضغط على مجرى البول.
- سړطان البروستاتا: هو أكثر أنواع السړطان شيوعًا عند الرجال.
مصادر الزنك
يوجد الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- المحار
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- الأسماك
- المكسرات
- البذور
توصيات تناول الزنك
تختلف التوصيات اليومية لتناول الزنك حسب العمر والچنس والحالة الصحية. بشكل عام، فإن التوصيات اليومية لتناول الزنك هي كما يلي:
- البالغون: 11 ملليغرامًا يوميًا للنساء و15 ملليغرامًا يوميًا للرجال.
- النساء الحوامل أو المرضعات: 12 ملليغرامًا يوميًا.
- الأطفال: 3 ملليغرامات يوميًا للرضع والأطفال دون سن 6 أشهر، و5 ملليغرامات يوميًا للأطفال من سن 6 أشهر إلى 3 سنوات، و7 ملليغرامات يوميًا للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات، و9 ملليغرامات يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا، و11 ملليغرامًا يوميًا للمراهقين من سن 14 إلى 18 عامًا.
