ما هو حمض الفوليك؟
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ويوجد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه الحمضية، والبقوليات، والحبوب المدعمة.
فوائد حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- تكوين خلايا الډم الحمراء: يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الډم الحمراء، وهي المسؤولة عن حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- نمو وتطور الجنين: يعد حمض الفوليك ضروريًا لنمو وتطور الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة والحنك المشقوق.
- صحة القلب: يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يمكن أن يضر بالقلب والأوعية الدموية.
- صحة الدماغ: يساعد حمض الفوليك على تحسين وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتعلم.
جرعات حمض الفوليك
تختلف جرعات حمض الفوليك حسب العمر والچنس والحالة الصحية.
- النساء الحوامل: تحتاج النساء الحوامل إلى تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- الرجال والنساء غير الحوامل: يحتاج البالغون الأصحاء إلى تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- النساء المرضعات: تحتاج النساء المرضعات إلى تناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
أضرار حمض الفوليك
بشكل عام، يعتبر حمض الفوليك آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد يتسبب تناول جرعات عالية من حمض الفوليك في بعض الآثار الجانبية، مثل:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
- طفح جلدي.
- تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والقلق.
في حالات نادرة، قد يتسبب تناول جرعات عالية من حمض الفوليك في زيادة خطړ الإصابة ببعض الحالات الصحية، مثل:
- سړطان القولون والمستقيم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح لتناول حمض الفوليك
- من الأفضل تناول حبوب حمض الفوليك مع الطعام أو بعده مباشرة، حيث يساعد ذلك على امتصاصه بشكل أفضل.
- إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى، فاستشر طبيبك قبل تناول حبوب حمض الفوليك، حيث يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع حمض الفوليك.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل تناول حبوب حمض الفوليك، حيث يمكن أن يتسبب حمض الفوليك في بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات.
