فيتامينات لزيادة الطول
فيتامين د
فيتامين د ضروري لنمو العظام والأسنان. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
توجد مصادر جيدة لفيتامين د في:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل
- البيض
- الحليب
- الفطر
الكالسيوم
الكالسيوم هو أحد أهم المعادن لصحة العظام والأسنان. كما أنه يساعد على نمو الخلايا.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
توجد مصادر جيدة للكالسيوم في:
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والكرنب
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا والعظام والأسنان. كما أنه يساعد على تنظيم نمو العظام.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 600 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا.
توجد مصادر جيدة لفيتامين أ في:
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- الكبد
- الحليب
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الډم الحمراء. كما أنه يساعد على تنظيم نمو العظام.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
توجد مصادر جيدة لفيتامين ب 12 في:
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك
- البيض
الزنك
الزنك ضروري لنمو الخلايا والعظام. كما أنه يساعد على تنظيم نمو العظام.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول الأطفال من عمر 1-18 عامًا 10 ملليغرام من الزنك يوميًا.
توجد مصادر جيدة للزنك في:
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك
- المكسرات
- البذور
