مصادر فيتامين د
فوائد فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء
- نمو العظام والأسنان
- الحفاظ على صحة العضلات
- تعزيز صحة الجهاز المناعي
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المصادر التالية:
- التعرض لأشعة الشمس
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب والحبوب والزبادي
- الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض وصفار البيض
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب:
- قلة التعرض لأشعة الشمس
- البشرة الداكنة
- السمنة
- بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو الكبد أو الغدة الدرقية
تشخيص نقص فيتامين د
يتم تشخيص نقص فيتامين د من خلال فحص مستوى فيتامين د في الډم.
علاج نقص فيتامين د
يعتمد علاج نقص فيتامين د على شدة الحالة. وفي الحالات البسيطة، قد يكفي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس لفترات أطول. أما في الحالات الشديدة، فقد يصف الطبيب مكملات فيتامين د.
جرعة فيتامين د للكبار
وفقًا لمعهد الطب الأمريكي، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية).
ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص، مثل الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أمراض معينة، إلى تناول جرعات أعلى من فيتامين د.
وفيما يلي جرعة فيتامين د الموصى بها للبالغين حسب العمر والحالة الصحية:
| العمر | الحالة الصحية | الجرعة الموصى بها |
|---|---|---|
| 19 عامًا فما فوق | صحة جيدة | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| 19 عامًا فما فوق | نقص فيتامين د | 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) |
| 51 عامًا فما فوق | صحة جيدة | 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) |
| 51 عامًا فما فوق | نقص فيتامين د | 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) |
| السمنة | صحة جيدة | 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) |
| السمنة | نقص فيتامين د | 75 ميكروجرام (3000 وحدة دولية) |
| أمراض الكلى أو الكبد | صحة جيدة | 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) |
| أمراض الكلى أو الكبد | نقص فيتامين د | 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) |
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فتحدث إلى طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
