ما هو عدم التنظيم ؟
عدم التنظيم هو حالة من الفوضى أو عدم الترتيب. يمكن أن يشير إلى الأشياء المادية، مثل غرفة أو مكتب مليء بالأشياء، أو إلى الأفكار أو المشاعر، مثل عقل أو مزاج مشوش.
عدم التنظيم المادي يمكن أن يكون مزعجاً أو حتى خطيراً. يمكن أن يجعل من الصعب العثور على الأشياء، ويمكن أن يكون عرضة للحوادث. يمكن أن يشير أيضًا إلى مشكلة أعمق، مثل القلق أو الإجهاد.
عدم التنظيم الفكري أو العاطفي يمكن أن يكون أيضًا مزعجاً أو مقلقاً. يمكن أن يجعل من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات، ويمكن أن يجعلك تشعر بالضياع أو الارتباك. يمكن أن يشير أيضًا إلى مشكلة أعمق، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق.
هناك العديد من الأسباب لعدم التنظيم. يمكن أن يكون بسبب:
- عدم وجود عادات تنظيمية جيدة.
- الكثير من الأشياء أو المهام التي تحتاج إلى إكمالها.
- الضغوط أو القلق.
- اضطرابات نفسية، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أو اضطراب الوسواس القهري (OCD).
يمكن أن يكون عدم التنظيم مشكلة في الحياة اليومية. يمكن أن يجعل من الصعب:
- الحفاظ على نظام صحي.
- النجاح في المدرسة أو العمل.
- العلاقات مع الآخرين.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل عدم التنظيم. بالنسبة لعدم التنظيم المادي، يمكنك البدء بتنظيم الأشياء ووضعها في مكانها. يمكنك أيضًا إنشاء نظام لتتبع الأشياء التي تستخدمها كثيرًا.
بالنسبة لعدم التنظيم الفكري أو العاطفي، يمكنك البدء بتحديد سبب عدم التنظيم. هل أنت قلق أو متوتر؟ هل تشعر بالاكتئاب أو الإحباط؟ بمجرد تحديد السبب، يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل معه.
فيما يلي بعض النصائح المحددة لتقليل عدم التنظيم:
- خصص وقتًا كل يوم للتنظيم. حتى 15 دقيقة في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- تخلص من الأشياء التي لا تستخدمها. كلما زادت الأشياء التي تملكها، زادت الفوضى.
- ضع أشياءك في مكانها. لا تترك الأشياء ملقاة حولك.
- ضع نظامًا لتتبع الأشياء التي تستخدمها كثيرًا. على سبيل المثال، يمكنك استخدام صندوق أو سلة لتخزين المفاتيح أو المحفظة.
- تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل. عندما تكون أكثر تنظيمًا، سيكون لديك وقت أقل للقلق بشأن الفوضى.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تكون متعبًا، يكون من الصعب التركيز والتفكير بوضوح.
- مارس الرياضة بانتظام. التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والاكتئاب.
- تحدث إلى شخص ما تثق به. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة في التعامل مع المشاعر المبعثرة.
إذا كنت تعاني من عدم تنظيم شديد، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في تحديد السبب الجذري لعدم التنظيم وتطوير استراتيجية لمعالجته.
